Адаптогены - что это такое и как работают

Что такое адаптогены

Адаптогены - это класс природных веществ растительного или грибного происхождения, которые помогают организму сохранять равновесие под воздействием стресса. Они не действуют как успокоительное и не подавляют реакцию на стресс - они делают её более управляемой и менее разрушительной для клеток.

Термин ввёл советский фармаколог Николай Лазарев в 1947 году. Сегодня к классическим адаптогенам относят ашваганду, родиолу розовую, элеутерококк, женьшень, шизандру и ряд других растений.

Как работают

При стрессе гипоталамус запускает цепочку: кортикотропин-рилизинг гормон → АКТГ → кортизол. Если стресс повторяется слишком часто, ось HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники) работает в режиме перегрузки, что истощает нейромедиаторы, повышает оксидативный стресс и снижает синтез АТФ в митохондриях.

Адаптогены действуют на нескольких уровнях:

• Модулируют активность оси HPA - снижают избыточный выброс кортизола, не блокируя нормальную реакцию на острый стресс.
• Активируют AMPK и сиртуиновые пути, защищая митохондрии от стресс-индуцированных повреждений.
• Повышают экспрессию белков теплового шока (HSP70), которые защищают клеточные структуры при перегрузках.
• Снижают уровень провоспалительных цитокинов - IL-6, TNF-α, - тем самым уменьшая системное воспаление как следствие хронического стресса.

Бытовая аналогия: адаптогены работают как амортизаторы автомобиля. Они не убирают дорожные ямы, но делают так, чтобы каждый удар не разрушал подвеску.

Исследование: Panossian A., Wikman G. "Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity." Pharmaceuticals, 2010. PMID: 27713248.

Мета-анализ показал, что ашваганда и родиола достоверно снижают субъективные показатели стресса и уровень кортизола в слюне при хроническом воздействии, при этом не нарушая острую стрессовую реакцию.

Связь с биохакингом

В контексте оптимизации состояния адаптогены используют для трёх задач: снижения фонового уровня кортизола при высокой рабочей нагрузке, ускорения восстановления после интенсивных тренировок, а также поддержки когнитивной функции в условиях недосыпа или информационной перегрузки. Эффект накопительный - клинически значимые изменения отмечают через 4-8 недель регулярного приёма.

Связанные понятия

• Кортизол - основной гормон стресса, на который влияют адаптогены
• Оксидативный стресс - клеточное повреждение, которое адаптогены помогают снизить
• AMPK - молекулярный датчик энергии, активируемый рядом адаптогенов
• Сиртуины - протеины долголетия, работу которых поддерживают растительные адаптогены
• ГАМК - тормозной нейромедиатор, уровень которого влияет на восприятие стресса

Подробнее в статьях

• Хронический стресс: кортизол, ВНС и адаптогены - полный обзор механизмов стресса
• Кортизол и NAD+: как стресс разрушает клеточную энергию - связь стресса и митохондрий
• Тревога и бессонница: почему мозг не отключается - стресс как причина нарушений сна

В каталоге

• WELLLAB STRESSOUT PHYTO - комплекс адаптогенов для снижения кортизола и поддержки нервной системы

Статья носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукты в каталоге относятся к категории БАД. При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом.