REM-сон - что это такое и как работает
Что такое REM-сон
REM (Rapid Eye Movement) - фаза быстрого сна, во время которой глаза совершают быстрые движения под закрытыми веками, мозг работает почти как в бодрствовании, а тело полностью расслаблено (атония мышц). Именно здесь происходят яркие сновидения и критически важная работа по обработке памяти и эмоций.
Как работает
В REM-фазе мозг реактивируется: активность коры, гиппокампа и миндалины высокая. Серотонин и норадреналин при этом почти полностью отключаются - это уникальное состояние для нейрохимии. Гиппокамп "воспроизводит" события дня и передаёт их в долгосрочную память коры. Миндалина обрабатывает эмоциональный контент - отсюда эмоционально насыщенные сны.
REM-сон концентрируется во второй половине ночи - в третьем и четвёртом 90-минутных циклах. Если ты спишь 6 часов вместо 8, ты теряешь непропорционально много REM: первые два цикла дают глубокий сон, последние - быстрый.
Кортизол при высоком уровне подавляет REM. Алкоголь полностью блокирует REM в первой половине ночи, вызывая рикошетный избыток REM во второй - отсюда яркие и тревожные сны после употребления.
Исследование: Walker M.P., Stickgold R. "Sleep-dependent learning and memory consolidation." Neuron, 2004. PMID: 15450156.
REM-сон критически необходим для процедурного и эмоционального обучения: депривация REM-фазы снижает консолидацию памяти на 20-40% даже при сохранении общего времени сна.
Связь с биохакингом
REM-оптимизация - это работа с хвостом ночи. Ранний подъём обрубает именно REM. Если ты учишься новому навыку или работаешь с эмоциональным стрессом - 8-часовой сон с полноценным REM-хвостом важнее любой добавки. Кофеин, алколь и стресс - три главных разрушителя этой фазы.
Связанные понятия
- Глубокий сон - предыдущая фаза, восстановление тела
- Серотонин - отключается в REM, что делает фазу уникальной
- Аденозин - накапливается при депривации REM
- Кортизол - подавляет REM при хроническом стрессе
- Циркадный ритм - определяет распределение REM по ночи
Подробнее в статьях
Статья носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Продукты в каталоге относятся к категории БАД. При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом.