Циркадный ритм - что это такое и как работает
Ваши биологические часы идут не ровно сутки - они отстают на 11 минут каждый день. Без ежедневной подстройки светом организм рассинхронизируется с внешним миром.
Мелатонин: сигнал ночи, а не выключатель сна
Мелатонин не выключает мозг по команде. Он сообщает организму, что наступила ночь, и помогает внутренним часам выбрать время для сна.
NAMPT - фермент синтеза NAD+
Клетка не делает NAD+ с нуля - она чинит обломки. NAMPT стоит на самом медленном шаге этого конвейера, живёт двойной жизнью в крови и трижды менял имя.
ВНС и HRV - что это такое и как работает
ВНС - вегетативная нервная система, управляющая внутренними органами. HRV - вариабельность ритма сердца, главный маркер её состояния.
REM-сон - что это такое и как работает
REM-сон (быстрый сон) - фаза сна с быстрыми движениями глаз, в которую происходит консолидация памяти, обработка эмоций и сновидения.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - что это такое и как работает
ГАМК - главный тормозной нейромедиатор мозга, снижающий нервную возбудимость и необходимый для засыпания и глубокого сна.
Серотонин - что это такое и как работает
Серотонин - нейромедиатор настроения и предшественник мелатонина, влияющий на сон, тревогу и пищевое поведение.
Глубокий сон - что это такое и как работает
Глубокий сон (медленноволновый, SWS) - фаза восстановления тела и мозга, в которую происходит синтез гормона роста и вымывание токсинов.
Аденозин: как молекула усталости создаёт сонное давление
Кофе возвращает бодрость, не заменив ни минуты отдыха. Разбираемся, где рождается сигнал усталости и почему он копится не во всём мозге.
Кортизол - что это такое и роль в стрессе и энергии
Кортизол называют гормоном стресса, но без него нельзя ни проснуться, ни пережить операцию. Проблема не в том, что он есть, а в том, что ломается его суточный профиль.
NMN (никотинамид мононуклеотид) - что это и как работает
NMN стоит рядом с NAD+ на биохимической схеме, но фосфатная группа мешает ему пройти в клетку. Поэтому путь добавки сложнее, чем обещает этикетка.