Витамины группы B - роль в энергии и нервной системе
Что такое витамины группы B
Витамины группы B - группа водорастворимых витаминов выполняющих роль коферментов в реакциях энергетического метаболизма. В отличие от жирорастворимых витаминов они не накапливаются в организме длительно и требуют регулярного поступления с пищей.
Для производства энергии наиболее важны: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B12 (кобаламин).
Как работают
B3 (ниацин) - прямой предшественник NAD+ через путь Прейсс-Хандлера. Это один из трёх путей синтеза NAD+ и единственный который работает через диетарный витамин напрямую. B1, B2 и B5 являются коферментами ферментов цикла Кребса и дыхательной цепи митохондрий - без них клетка не может эффективно перерабатывать питательные вещества в АТФ. B12 необходим для синтеза эритроцитов, нормальной миелинизации нервных волокон и синтеза ДНК. B6 участвует в синтезе нейромедиаторов и гемоглобина.
Исследование: Kennedy D.O. "B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy - A Review." Nutrients, 2016. PMID: 26828517. Авторы систематически описали роль каждого витамина группы B в энергетических процессах нервной системы.
Связь с биохакингом
Витамины B - фундамент энергетического метаболизма. Дефицит B12 является одной из наиболее частых и обратимых причин хронической усталости - особенно у вегетарианцев, веганов и людей старше 60 лет (усвоение B12 снижается с возрастом). Дефицит B3 в мягкой форме потенциально влияет на уровень NAD+ через снижение доступного субстрата. Правило: перед любой нутрицевтической поддержкой NAD+ стоит проверить уровень B12 и B9 (фолат) в крови.
Связанные понятия
- NAD+ - синтезируется из B3 (ниацин) через путь Прейсс-Хандлера
- Митохондрии - B1, B2, B5 работают в их ферментных комплексах
- АТФ - производство зависит от коферментной активности витаминов B
- NMN - альтернативный предшественник NAD+
Подробнее в статьях
- Почему нет сил даже после сна: 7 биохимических причин
- Энергия клеток: полное руководство по митохондриям
В каталоге
Информация носит ознакомительный характер. Продукты в каталоге — БАД, не лекарство. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.