ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - что это такое и как работает
ГАМК - главный тормозной нейромедиатор мозга, снижающий нервную возбудимость и необходимый для засыпания и глубокого сна.
Мелатонин: сигнал ночи, а не выключатель сна
Мелатонин не выключает мозг по команде. Он сообщает организму, что наступила ночь, и помогает внутренним часам выбрать время для сна.
Магний - кофактор 300 ферментов, от АТФ до ГАМК
Магний: для чего нужен организму, механизм действия как кофактора ферментов, формы (бисглицинат, цитрат, таурат), дефицит и симптомы.
Адаптогены - что это такое и как работают
Адаптогены - природные вещества, повышающие устойчивость организма к физическому и психологическому стрессу.
Серотонин - что это такое и как работает
Серотонин - нейромедиатор настроения и предшественник мелатонина, влияющий на сон, тревогу и пищевое поведение.
Глубокий сон - что это такое и как работает
Глубокий сон (медленноволновый, SWS) - фаза восстановления тела и мозга, в которую происходит синтез гормона роста и вымывание токсинов.
Ашваганда: что это такое и как работает
Ашваганда снижает кортизол и тревожность, но не так безопасна, как её подают. Разбираем разницу корня и листьев, дозы и реальные риски.