mTOR - что это такое и роль в старении и аутофагии
mTOR - это главный переключатель между ростом и самоочищением клетки. Пока он активен, аутофагия выключена. Пока он молчит - клетка убирается и обновляется.
Аутофагия: как запустить клеточное обновление через голодание, AMPK и mTOR
Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за расшифровку аутофагии, но интернет превратил открытие в культ 16-часового голодания. Реальный механизм сложнее и интереснее: аутофагию регулируют два молекулярных переключателя - mTOR и AMPK - и запускать её можно не только голодом.
Интервальное голодание и NAD+: как ограничение пищи перезапускает клеточную энергетику
Каждый приём пищи активирует mTOR и сдвигает NAD+/NADH в сторону NADH - подавляя сиртуины и аутофагию. Интервальное голодание переключает этот баланс: AMPK активирует NAMPT, NAD+ растёт, сиртуины запускают клеточный ремонт. Разбираем молекулярную хронологию по часам.
Протокол интервального голодания для поддержки NAD+ и аутофагии (2026)
Интервальное голодание - самый доступный инструмент повышения NAD+ и активации аутофагии без добавок. Но эффективность зависит от деталей: точного тайминга, состава пищи в окне питания и сочетания с физической нагрузкой. Этот протокол собирает все переменные в один алгоритм.
Суточный ритм клеточного обновления: что происходит в клетках днём и ночью
Клеточное обновление подчиняется суточному расписанию точнее, чем многие думают. ДНК-репарация максимальна ночью. Митохондриальный биогенез - утром. Аутофагия - в периоды голодания. Сдвинуть это расписание хроническим недосыпом или едой в ночное время - значит нарушить молекулярные часы клеточного обновления.
Сенесцентные клетки и сенолитики: как зомби-клетки ускоряют старение (2026)
Почему клетки, которые должны погибнуть, остаются живыми - и как этот биологический сбой запускает каскад системного воспаления и ускоренного старения.
Вечерний ритуал при тревоге: пошаговый протокол для засыпания в условиях стресса (2026)
Симпатическая нервная система не выключается по команде. Но она переключается через конкретные физиологические сигналы: снижение температуры тела, активация блуждающего нерва, магний и темнота. Этот протокол собирает все сигналы в точной последовательности.
Митофагия - что это такое и как клетка избавляется от повреждённых митохондрий
Повреждённая митохондрия производит больше свободных радикалов, чем энергии. Митофагия - система, которая находит такие митохондрии и уничтожает их прежде, чем они отравят клетку.
Сиртуины - что это такое и роль в долголетии
Сиртуины расходуют NAD+ не на производство энергии, а на изменение работы белков. Именно эта странность связала их со старением, голоданием и мифом о генах молодости.
SASP: секреторный фенотип сенесцентных клеток
SASP - коктейль цитокинов, протеаз и ростовых факторов от сенесцентных клеток, запускающий хроническое воспаление и ускоряющий старение тканей.
Эпигенетика - что это такое и как метилирование ДНК определяет биологический возраст
Геном не меняется всю жизнь. Но поверх него - эпигенетические метки, которые решают, какие гены включить. С возрастом эти метки деградируют - и биологический возраст начинает опережать паспортный.
Гормональный баланс: пошаговый протокол диагностики и восстановления (2026)
Гормональный дисбаланс редко начинается с одного гормона. Обычно это каскад: кортизол нарушает инсулин, инсулин влияет на половые гормоны, половые гормоны меняют тиреоидную функцию. Этот протокол показывает, с чего начать диагностику и в какой последовательности восстанавливать систему.
Как замедлить старение клеток: механизмы и факты (2026)
Теломеры, клеточные часы и аутофагия рассказывают разные истории о старении. Разбираем, что измеряют эти маркеры и чего пока не доказали исследования.
Хронический стресс: симптомы, влияние и восстановление
Иногда внешняя нагрузка уже закончилась, а тело всё ещё не переключилось. Разбираем, почему одной цифры кортизола недостаточно и с чего начать.
Протокол поддержки NAD+: пошаговое руководство (2026)
NAD+ - молекула, зависящая от времени суток, физической активности, сна и питания. Этот протокол собирает все стратегии в один пошаговый алгоритм: от утреннего стека до вечерней подготовки к ночному рециклированию.