Микробиом кишечника: как 40 триллионов бактерий управляют здоровьем
90% серотонина производится в кишечнике, а не в мозге. Иммунитет, вес, настроение и даже качество сна зависят от бактерий, которых ты кормишь каждый день.
Микробиом кишечника и сон: как 40 триллионов бактерий управляют твоей ночью
95% серотонина - предшественника мелатонина - синтезируется в кишечнике при участии микробиоты. Дисбиоз снижает этот синтез, одновременно усиливая системное воспаление, которое активирует ось ГГН и поднимает вечерний кортизол. Нарушенный сон и плохой микробиом - замкнутый круг.
Тревога и бессонница: почему мозг не отключается ночью и что с этим делать
Тревога ночью не случайна: лобная кора, тормозящая миндалину, теряет активность при засыпании, а Default Mode Network включает режим внутреннего монолога. Биохимически это ГАМК-дефицит и серотониновая недостаточность, поддерживающие нейронные сети в состоянии 'угроза не устранена'.
Микробиом кишечника - что это такое и как работает
Микробиом кишечника - сообщество триллионов микроорганизмов, регулирующих иммунитет, обмен веществ, настроение и качество сна.